Hoeveel moet een kind bewegen? De sportarts geeft antwoord

Kinderen die genoeg bewegen zijn gelukkiger, gezonder, slapen beter en hebben meer energie! Bewegen is niet alleen goed voor de ontwikkeling van spieren en botten, maar ook voor het hart, de longen en de spijsvertering. Kinderen die veel bewegen blijven beter op gewicht en zijn minder vaak ziek. Maar hoeveel moet een kind eigenlijk bewegen? Sportarts Linda van den Berg van het Erasmus MC geeft antwoord en deelt haar beweegtips.

Hoeveel moet een kind bewegen?

Wat is genoeg beweging voor jouw kind? De Gezondheidsraad en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hebben beweegadviezen gemaakt voor kinderen van alle leeftijden:

• Kinderen onder de 1 jaar: beweeg meerdere keren per dag op verschillende manieren. Speel bijvoorbeeld met je kind op de grond. Loopt of kruipt je kind nog niet? Leg je kind tijdens het spelen dan regelmatig in de buikligging, in totaal minstens een half uur. Let op: voor kinderen jonger dan 6 maanden, is dit beweegadvies vaak minder haalbaar.
• Kinderen van 1-2 jaar: beweeg elke dag 3 uur, inclusief matig of zwaar intensieve inspanning. Dit kan met verschillende vormen van bewegen, verspreid over de dag.
• Kinderen van 3 jaar: beweeg elke dag 3 uur, waarvan minstens een uur matig of zwaar intensief. Dit kan met verschillende activiteiten, verspreid over de dag.
• Kinderen van 4 tot en met 17 jaar: beweeg elke dag minstens 1 uur per dag matig intensief en 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten.

Maar wat betekent dat nou matig of zwaar intensief sporten?

Bij matig intensieve inspanning gaat je kind wat sneller ademen en gaat de hartslag omhoog. Je kind kan nog wel makkelijk praten. Bij zwaar intensieve inspanning gaat je kind veel sneller ademhalen en gaat de hartslag flink omhoog. Het wordt voor je kind moeilijker om nog hele zinnen makkelijk uit te spreken. Wandelen en fietsen zijn voorbeelden van matig intensieve inspanning, maar ook schommelen en grasmaaien tellen mee. Bij zwaar intensieve inspanning is je kind écht aan het sporten, zoals tennis, skaten, voetbal en gymmen op school.

Sporten is ook goed voor de sociale ontwikkeling en het zelfvertrouwen van een kind.

En wat zijn spier- en botversterkende oefeningen?

Met spierversterkende oefeningen verbetert je kind de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren. Denk aan sporten waarbij je moet rennen en springen, zoals voetbal, turnen, tennis en atletiek. Maar ook sporten die je kind langer kan volhouden en minder kracht kosten, zoals fietsen, skaten en zwemmen, zijn spierversterkend. Ook buiten spelen, denk aan trampolinespringen, klauteren en klimmen of het overgooien van een bal, helpt bij het ontwikkelen van je spieren. Bij botversterkende oefeningen belast je het lichaam met je eigen gewicht. Dansen, touwtje springen en traplopen zijn voorbeelden van zo'n oefening om je botten te versterken.

Hoeveel schermtijd wordt geadviseerd?

Beweegt je kind genoeg? Mooi zo! Check ook eens de schermtijd van je kind. Beeldschermen zijn niet meer weg te denken in deze tijd. Daarom is het ook belangrijk om te kijken naar hoe lang je kind achter een beeldscherm zit. Voor kinderen die naar school gaan wordt maximaal 2 uur beeldschermtijd per dag geadviseerd, buiten schooltijd om. Voor kinderen van 1 tot en met 4 jaar is het advies maximaal 1 uur per dag. Voor baby's worden beeldschermen afgeraden, omdat het licht slecht is voor hun ogen en ze alle prikkels nog moeilijk kunnen verwerken. Bron: Kenniscentrum Sport & Bewegen.

Zien bewegen is leren bewegen!

6 beweegtips van de sportarts

Als je als ouder het goede voorbeeld geeft is het voor je kind makkelijker voldoende te bewegen en gezond te leven. Samen bewegen met je kind is natuurlijk nog leuker: kom maar op met dat fitte leven!

• 1
  Fiets samen naar school;
• 2
  Bouw samen een hut in de natuur;
• 3
  Ga samen touwtje springen;
• 4
  Doe samen huishoudelijke klusjes, zoals stofzuigen of lopend boodschappen doen;
• 5
  Zet muziek op en ga lekker samen dansen;
• 6
  Zoek samen met je kind uit bij welke sporten je een proefles kunt volgen.

Bron: Vrije Universiteit Amsterdam & Alles over Sport.