1. Kies de juiste wandelschoenen
Het kiezen van de juiste wandelschoenen is heel belangrijk als je gaat wandelen. Kies voor schoenen die goed passen en comfortabel zitten. Ga naar een speciaalzaak en vraag om advies van een expert. Zo voorkom je blaren en pijnlijke voeten.
2. Plan de route die bij jouw past
Als je wandelen aan het opbouwen bent, is het handig een route te plannen. Kies een route die past bij jouw niveau en conditie. Begin bijvoorbeeld met een korte route in een park en bouw dit langzaam op. Zo voorkom je dat je te moe raakt, het plezier in wandelen verliest en misschien sneller opgeeft.
10% korting op je (wandel)outfit bij Plutosport
Nieuwe wandel- of sportoutfit? Als zorgklant van Nationale-Nederlanden krijg je standaard 10% korting op het hele assortiment van Plutosport. Voor stevige wandelschoenen bijvoorbeeld. Zo voorkom je blessures.
3. Neem voldoende water en snacks mee
Tijdens het wandelen verbruik je veel energie en vocht. Ga je een lange wandeling maken? En ben je wat uurtjes onderweg? Neem voldoende water en snacks mee. Denk aan fruit, noten of een energiereep. Zo word je minder snel moe, voorkom je dat je uitdroogt en herstel je sneller.
4. Kijk goed om je heen
Wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Vooral in de natuur. Je gebruikt verschillende zintuigen, waardoor het makkelijker is om alle gedachten los te laten en meer in het moment te zijn. En je brein kan zo beter herstellen van stress. Bovendien word je creatiever van een wandeling door het groen. Dus kijk goed om je heen. En kies een mooie route. Zo kom je tot rust en ontspan je.
5. Bouw het rustig op
Vaak onderschat: beginnen met wandelen kan best vermoeiend zijn. Geef het daarom de tijd. Ga niet van de een of de andere dag voor een wandeling van 20 kilometer. Bouw het rustig op en geef je lichaam de tijd om te wennen aan de inspanning. Zo voorkom je blessures en overbelasting. Bekijk dit wandelschema eens.
6. Wandelen eens in een groep
Ben je op zoek naar extra motivatie en vooral gezelligheid? Nodig vrienden of familie uit om mee te wandelen. Of sluit je aan bij een wandelgroep. Zoek op Google eens op wandelvereniging. In Nederland zijn er heel veel. Zo motiveer je elkaar en wordt wandelen nog leuker. Wissel tips uit voor de beste wandelkleding. En zorg voor die stok achter de deur als het regent. En wie weet sta jij binnenkort met je nieuwe wandelmaatje aan de start van je eerste wandelevent.
Veelgestelde vragen over conditie opbouwen met wandelen
Kies een route die past bij jouw niveau en conditie. Begin bijvoorbeeld met een korte route in een park en bouw dit langzaam op.
Ja, wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Kijk goed om je heen en geniet van de natuur om tot rust te komen en te ontspannen.
Nee, het is belangrijk om het rustig op te bouwen en je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de inspanning. Begin bijvoorbeeld met korte wandelingen en bouw dit steeds verder uit.
Beginnen met wandelen is een slimme manier om in beweging te komen en te werken aan die gezonde levensstijl. Trek de juiste wandelschoenen aan, plan een route die past bij je niveau, drink voldoende water en neem een snack mee voor onderweg. Pak een route door de natuur. Bouw het rustig op. En wandel eens met een vriend(in) of sluit je aan bij een groep. Zo wordt wandelen niet alleen gezond, maar ook leuk en ontspannend.
