8 praktische tips die helpen sporten vol te houden

Tip 1: Zet een stip op de horizon

Wil je vijf kilo afvallen? De halve marathon lopen? Een x aantal keer per week sporten? Twee keer per week hardlopen, ook als het vriest? Of wil je gewoon in conditie blijven? Welk doel je hebt maakt niet uit, als je er maar één hebt. Dat kan zo klein of groot zijn als je zelf wilt. Met een houdt je sporten makkelijker vol. En een extra tip: zorg dat je doel haalbaar is. Het mag best ambitieus zijn, maar leg de lat niet te hoog. Dat werkt juist averechts. En heb je je doel bereikt? Dan maak je gewoon een nieuwe.

Tip 2: Beloon jezelf met nieuwe sportkleding

Een hippe sportlegging, een mooi shirt of een paar snelle hardloopschoenen. Niets werkt zo motiverend als nieuwe sportkleding. En als je een eerste sportieve mijlpaal bereikt hebt, mag je jezelf daar best voor belonen. Zo’n nieuwe outfit hoeft helemaal niet duur te zijn. Als je een zorgverzekering van Nationale-Nederlanden hebt, krijg je korting op sportkledingvan veel bekende merken.

Tip 3: Vind een sportmaatje

Samen sporten is niet alleen gezelliger, een sportmaatje is ook een stok achter de deur. Een afspraak met jezelf zeg je makkelijk af, maar als je buurvrouw in volledig bootcampoutfit voor de deur staat, is dat een stuk lastiger. Vraag dus eens rond of een vriendin, buurman, huisgenoot of collega toevallig hetzelfde goede voornemen heeft? Samen ga je sowieso vaker sporten dan alleen.

Tip 4: Plan vaste sportmomenten

Als je druk bent met werk, gezin en vrienden, is een bezoekje aan de sportschool of bootcampklasje meestal het eerste dat geschrapt wordt. Zonde! Zorg dat je sportmoment een vast onderdeel in je planning wordt. Dat helpt ook om het in de winter vol te houden. Elke woensdagochtend een rondje hardlopen, donderdagmiddag een spinningsessie of elke zaterdagochtend een uurtje naar de sportschool. Dan wordt sporten net zo’n gewoonte als boodschappen doen, werken of de kinderen naar school brengen. Je denkt er niet over na, je gaat gewoon.

Tip 5: Eet gezond

Als je hebt gesport, wil je daarna vaak gezond eten. Wist je dat het omgekeerd ook zo werkt? Goede voeding stimuleert je motivatie om te sporten. Sporten en gezonder eten gaan dus letterlijk hand in hand. Ben je op zoek naar inspiratie voor een voedzame maaltijd? Het Voedingscentrum deelt online lekkere en gezonde recepten. Oh en blijf altijd goed drinken, ook in de winter.

Tip 6: Maak een work-out-playlist

De een gaat goed op rock, de ander kiest voor techno en weer anderen luisteren liever naar een podcast of luisterboek. Het maakt niet uit waar je voorkeur naar uitgaat, maar met een lekker muziekje in je oren is sporten per definitie een stuk leuker. Maak een playlist met je favoriete muziek om tijdens je work-out van te genieten. Tip: maak eens in de zoveel tijd een nieuwe playlist, zodat je regelmatig naar andere muziek kunt luisteren.

Tip 7: Ga thuis sporten

Wil je in de winter echt niet de deur uit? Dan kan het helpen om thuis aan de slag te gaan. Op YouTube staan veel video’s voor verschillende workouts, zoals yoga of pilates. Je kunt ook een paar gewichten kopen, zodat je thuis je oefeningen kan doen. Of werk aan je cardio met een springtouw. Een half uurtje is al genoeg. Kun je daarna voldaan op de bank ploffen voor je favoriete serie. Of vol energie aan het werk, natuurlijk.

Tip 8: Wees niet te streng voor jezelf

We snappen dat het soms écht hondenweer is. Of dat die motivatie op donkere dagen echt uit je tenen moet komen. Wees dan niet te streng voor jezelf. Je mag best een keertje overslaan. Met het kleine risico dat de klad erin komt. Maar ook daar kunnen wij jou mee helpen. Want hoe zorg je dat je er de volgende keer weer vol voor gaat? Dat lees je in ons blog: met deze eigenschappen blijf je gegarandeerd gemotiveerd!