Hoeveel km per uur hardlopen?

Je loopt de laatste tijd regelmatig een rondje, en je behaalt elke keer ongeveer dezelfde tijd. Maar toch vraag je je af hoeveel kilometer per uur nu eigenlijk normaal is voor een amateur hardloper? Natuurlijk zijn er ook enkele factoren die je gemiddelde tempo beïnvloeden: leeftijd, gewicht, conditie en geslacht.

Hoeveel km per uur hardlopen is normaal?

Een gemiddelde hardloper loopt 11 kilometer per uur. Maar als je begint met hardlopen dan is het normaal dat je tempo rond de 10 kilometer per uur ligt. Als doorgewinterde hardloper kom je al snel aan de 14 à 15 km per uur. Eliud Kipchoge van het dsm-firmenich running team is de snelste marathonloper ter wereld. Hij verbrak in 2019 het record en liep de marathon in gemiddeld 21 km per uur. Dit is natuurlijk uitmuntend, en voor bijna niemand haalbaar.

Het belangrijkste tijdens het hardlopen is dat je het goed voelt in de eerste weken. Als het lekker gaat dan bouw je een basisconditie op, en je raakt gewend aan het hardlopen. De tijd die je loopt dat is voor later een zorg. Als je op gegeven moment wat makkelijker loopt dan kun je de gemiddelde tijd gaan verbeteren.

Je gemiddelde snelheid berekenen

Gebruik een app op je telefoon of een smartwatch om je gemiddelde snelheid bij te houden. Hier zie je ook de opbouw van je training. Door het gebruik van een app blijf je jezelf uitdagen.

Je gemiddelde snelheid verhogen

Om je gemiddelde snelheid te verhogen is het belangrijk dat je zorgt voor afwisseling in je training. Je doet dit door regelmatig een intervaltraining te lopen waarbij je snel hardlopen afwisselt met rustige stukken. Ook zorgen krachttrainingen naast je hardlooptrainingen ervoor dat je meer spiermassa krijgt en dat je harder loopt. Zorg er wel voor dat je de juiste oefeningen hiervoor kiest. Hardlopen in een heuvelachtig gebied heeft ook voordelen. Je traint je spieren namelijk op een andere manier en je bouwt je tempo op.