11 handige hardloophacks die iedere loper wil weten

Eerst even een disclaimer: er zijn oneindig veel hardloophacks. Als je wat langer loopt, ken je er vast al een heleboel. In dit lijstje richten we ons vooral op hacks voor de beginnende hardloper.

1. Maak playlists of download leuke podcasts

Eerlijk is eerlijk: soms heb je net dat extra zetje nodig om te gaan hardlopen. Samen met iemand hardlopen of je bij een loopgroep aansluiten, lost dat ‘probleem’ op. Sommige mensen vinden het juist heerlijk om in hun eentje te lopen. Maar zeker bij langere trainingen kan dat soms wat eenzaam zijn. Daardoor wordt het lastiger om langer vol te houden. Met fijne muziek of een interessante podcast in je oor heb je daar zelden last van.

Wist je dat Spotify hardloop-lijsten deelt per aantal beats per minuut? Onderzoek wijst uit dat je bij snellere muziek - minimaal 125 bpm - automatisch sneller gaat lopen.

2. Rijg je sleutel aan je schoenveter

Je zult niet de eerste zijn die er aan het eind van een rondje achter komt dat je sleutel helaas niet meer in je zak zit. Oeps. Heb je geen zin om het hele eind nog een keer terug te wandelen? Dan doe je er verstandig aan om je huissleutel in je veter te rijgen.

Tip: een flipbelt is handig en comfortabel. Daar kun je je telefoon én sleutel in kwijt, en dan is er zelfs nog ruimte voor een gelletje. Of koop een hardloopbroek met extra vakjes en/of een afgesloten zakje voor je sleutel.

3. Geen zin? Doe dan tóch je hardloopkleding aan

Ken je dat? Dat je van plan was om te gaan hardlopen, maar als het moment daar is, je eigenlijk helemaal geen zin hebt? Dan helpt het enorm om alsnog je hardloopkleding aan te trekken. Vaak is dat net het duwtje dat je nodig hebt om tóch te gaan. Tip: met een zorgverzekering van Nationale-Nederlanden krijg je korting op die sportkleding.

4. Nog steeds geen zin? Spreek met jezelf af dat je maar 10 minuten hoeft te lopen

Heb je je hardloopkleren aan maar stiekem nog steeds geen zin? Spreek dan met jezelf af dat je bijvoorbeeld maar 10 minuten hoeft te lopen. In veel gevallen verdwijnt je weerstand namelijk na een minuut of zes als sneeuw voor de zon. En dan begint het grote genieten. Grote kans dat je daarna je rondje vervolgt en er zomaar 20 minuten aan vastknoopt. Zit het er vandaag echt niet in? Dan heb je alsnog 10 minuten gelopen, lekker toch?

Leuk feitje: uit onderzoek van ASICS blijkt dat één kwartier en 9 seconden al genoeg is om een positief, mentaal effect te voelen. Die investering levert je de rest van de dag meer energie, ontspanning en een goed gevoel op.

5. Kleed je op een gevoelstemperatuur van +10 graden

Soms is het best fris als je de deur uitgaat. Dan ben je geneigd veel laagjes aan te doen. Op zich geen gekke gedachte, maar onthoud dat je tijdens het hardlopen heel snel opwarmt. Eigenlijk moet je je kleden op een temperatuur die 10 graden boven de werkelijke temperatuur ligt. Tenminste, deze tip kreeg de schrijver van dit blog ooit. En het werkt. Is het buiten 10 graden? Kleed je dan alsof het 20 graden is.

6. Download Strava

Welkom in het tijdperk waarin we alles delen. Dus óók onze hardloopprestaties. Door Strava houd je al je hardloopprestaties bij en kun je je eigen vooruitgang zien. En eerlijk is eerlijk: de kudo's die je krijgt werken enorm motiverend. Als je al een paar dagen geen activiteit hebt geregistreerd, is er dat stemmetje dat zegt: ‘Zou je niet weer eens…?’. Een hack én stok achter de deur dus.

7. Stop stinkende hardloopschoenen in de vriezer

Veel hardlopers zetten hun stinkende hardloopschoenen op het balkon of in de tuin. Helaas gaan ze daar niet minder van stinken. De vriezer is een veel betere plek. Stop je stinkende schoenen in een plastic zak en laat ze een nachtje (of twee) afkoelen in de vriezer. Ze ruiken daarna niet per se naar bloemetjes, maar vieze geurtjes worden wel geneutraliseerd.

8. Maak ijsblokjes van je sportdrankje

We blijven nog even in de vriezer. Leg naast die stinkende schoenen ook een ijsblokjeshouder waarin je een sportdrankje hebt gegoten. Daardoor krijg je sportdrank-ijsblokjes. Ideaal om in je waterfles te doen zodat je tijdens het hardlopen lekker fris water drinkt.

9. Adem in door je neus, uit door je mond

Vooruit, de meeste mensen weten het waarschijnlijk wel. Maar we herhalen het voor de zekerheid toch nog even. Adem door je neus in en door je mond weer uit. Dan is de kans op steken in je zij het kleinst. Diep in- en uitademen is sowieso goed om je hartslag onder controle te houden. Want hoe hoger je hartslag, hoe sneller je vermoeid raakt.

10. Vaseline is je vriend(in)

Als je korte broeken en mouwloze shirts draagt, weet je wat er kan gebeuren: schuurplekken. Je borst, dijbenen en de binnenkant van je armen (onder je oksel) zijn favoriet. Heel vervelend. Maar ook gemakkelijk te voorkomen. Door vóór het lopen op de risicoplekken vaseline te smeren krijgen schuurplekken geen kans.

11. Gebruik goede sokken en/of talkpoeder tegen blaren

Blaren zijn de grootste vijand van hardlopers. Die krengen doemen meestal op bij regen, nieuwe schoenen of op totaal willekeurige momenten. De oorzaak: wrijving. Er zijn diverse anti-blaren hacks. Je voeten inwrijven met talkpoeder is een bekende. Daardoor gaan je voeten minder zweten, waardoor ze droog blijven en er minder wrijving is.

Diverse merken maken hardloopsokken speciaal om blaren te voorkomen. Dat zit hem vooral in het feit dat ze geen naden hebben. Bij gewone sokken zorgen die naden voor wrijving.

Tip: zorg dat je hardloopschoenen een goede pasvorm hebben. Als je schoen (te) strak zit, is de kans op blaren levensgroot. Zit je tussen twee schoenmaten in? Kies dan altijd voor de grotere maat.