Hardlopen voor beginners

Je wilt beginnen met hardlopen. Dit kan verschillende redenen hebben. Misschien wil je afvallen of je gezondheid verbeteren of behouden.

Doel van het hardlopen

Als je start met hardlopen is je doel vast niet dat je snel een marathon wil lopen. Dat is ook niet reëel. Het is vooral belangrijk dat je plezier in het hardlopen hebt. Stel voor jezelf een doel en bepaal hoeveel keer in de week je wilt hardlopen. Wat je doel ook is, bouw je trainingsschema rustig op! Je kunt het hardlopen, zeker in het begin, ook afwisselen met gewoon lopen. Door het hardlopen ontstaat er veel meer druk op je benen, enkels en voeten. Ook gewoon lopen is heel goed voor het menselijk lichaam. Loop dus zeker niet te hard van stapel!

Hardloopschema beginners

Bepaal welk hardloopschema voor beginners het beste bij jouw situatie en wensen past. Begin je net met sporten?Dan heb je een ander schema nodig dan wanneer je al regelmatig aan sport doet. Begin in ieder geval altijd rustig met het opbouwen van hardlopen! Ren niet in één keer 5 kilometer. Ook als je dat conditioneel wel aankunt is het niet verstandig. Het vergt een opbouw van training. Spieren en pezen moeten gewend raken aan de druk die erop wordt uitgeoefend, tijdens het lopen.

Beginnen met hardlopen

Lees de tips voor de beginnende hardloper hieronder eens. Het lijkt zo simpel maar in je enthousiasme kun je het vergeten:

Stel jezelf een doel - dit helpt je gemotiveerd te houden.
Gebruik goede hardloopschoenen - dit is vooral belangrijk in verband met de demping.
Hardlopen opbouwen - bouw het rustig op dit voorkomt blessures.
Neem tussen de trainingen door rustdagen - dit is de herstelperiode die je lichaam nodig heeft.
Doe een warming up en een cooling down - dit verkleint de kans op blessures.
Vind de snelheid die bij je past - probeer gewoon eens uit welke snelheid je lekker vind lopen. Leidraad hierbij is dat je nog wel moet kunnen praten tijdens het hardlopen.
Eet goed en drink voldoende.

Als hardloper verbruik je meer voedingsstoffen dan iemand die niet sport. Iedereen heeft goede voeding nodig, maar een hardloper moet extra goed opletten wat hij eet.

Hardlopen en voeding

Als hardloper verbruik je nu eenmaal meer dan iemand die niet sport. Iedereen heeft goede voeding nodig, maar een hardloper moet extra goed opletten wat hij eet.

Hoe vaak hardlopen?

Hoeveel dagen per week je zou moeten hardlopen is totaal afhankelijk van jouw doel én van jouw ervaring.

Ontdek hardlooproutes

Af en toe een nieuwe hardlooproute ontdekken is leuk. Ben je toe aan een nieuwe hardlooproute en heb je inspiratie nodig?

Nationale-Nederlanden Hardloopplanner houdt Nederland in beweging

24 februari 2021

De vernieuwde Nationale-Nederlanden Hardloopplanner biedt iedereen een steuntje in de rug om in beweging te blijven. Met de Hardloopplanner stippel je eenvoudig je eigen ideale route uit en start en finish je bij je voordeur. Door routes af te wisselen kun je jezelf verbeteren én je motivatie houden. De nieuwe functionaliteiten in de Hardloopplanner maken het nu nog leuker en eenvoudiger om nieuwe routes te ontdekken.

Succesvolle lancering tijdens NN Running Day

In de afgelopen maanden nam hardlopen een enorme vlucht. Dat was onder meer terug te zien in het succes van NN Running Day, waarbij we eind vorig jaar de Nationale-Nederlanden Hardloopplanner lanceerden. Sindsdien werden er ruim 100.000 routes gegenereerd via de Hardloopplanner. Daaruit blijkt wel dat er volop vraag is naar deze functionaliteit.

Nieuwe routes ontdekken maakt hardlopen leuker

Zelfs de meest fervente hardlopers beamen het: het ontdekken van nieuwe routes maakt hardlopen leuker én makkelijker. Met nieuwe routes wijk je af van je standaard rondje asfalt of altijd dat zelfde bospad. Het doorbreken van deze routine zorgt ervoor dat je bewust(er) bezig bent met de omgeving en de ondergrond waarop je loopt. Dat houdt je lichaam en geest scherp. De Nationale-Nederlanden Hardloopplanner voorziet in deze behoefte en laat je kennis maken met nieuwe routes, dwars door de stad, het platteland of zelfs langs de kust.

Nieuw: je route plannen langs bezienswaardigheden en routes up-/downloaden

Door een update in de Hardloopplanner is het nu ook mogelijk om bestaande routes te uploaden en nieuwe routes te downloaden als .gpx-bestand. Hiermee kunnen lopers hun nieuwe route invoeren in hun favoriete hardloopapp. Daarnaast kun je eenvoudig een route maken die langs één of meerdere bezienswaardigheden in de buurt komt. Lopers selecteren de bezienswaardigheid die ze willen passeren en de route wordt daar op aangepast.

Geschikt voor alle hardlopers

De Nationale-Nederlanden Hardloopplanner is geschikt voor alle hardlopers. Of je nu aan het trainen bent voor een marathon of gewoon een rondje gaat lopen. Je genereert oneindig veel alternatieve routes die precies zijn afgestemd op jouw doelen, zowel qua afstand als trainingsduur.

“Met de Nationale-Nederlanden Hardloopplanner willen we heel Nederland in beweging brengen en houden. Om gemotiveerd te blijven zijn veel hardlopers op zoek naar afwisselende trainingsrondjes vanaf de voordeur. Daarom is de Nationale-Nederlanden Hardloopplanner voor veel lopers een makkelijke en relevante oplossing. Met de nieuwe functionaliteiten maken we het nu nog leuker en eenvoudiger.” aldus Remco Barbier, Head of Branding NN Group.

Ontdek nieuwe routes met de Nationale-Nederlanden Hardloopplanner

Juichmoment

Bij de verschillende hardloopevenementen die wij ondersteunen krijgen lopers de kans een boomerang te maken met hun eindtijd. Deze kunnen zij direct delen met al hun supporters.

Hardloopsupporter

Bij de Hardloopsupporter sturen familie en vrienden een aanmoedigingsvideo in voor hun marathonheld. Deze video’s zie je terug op grote schermen langs het parcours bij het het zwaarste punt.

Pacing Team

Pacers zijn ervaren marathon lopers die in een strak tempo lopen en andere renners van adviezen kunnen voorzien. Wil jij een bepaalde tijd lopen? Loop dan bij één van onze events mee met onze Pacers.

Smart Medal

Sinds november 2018 is Nationale-Nederlanden partner van Smart Medal; een gratis app voor hardlopers die dient als digitale prijzenkast en toegang geeft tot persoonlijke Running Story’s.